كيفية خسارة الوزن في شهر

:وجبة الإفطار

تعدّ الوجبات الغذائيّة الثلاثة من الأمور المهمة خلال اليوم، لكن وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية الأكثر أهمية، لانها تساعد على الشعور بالشبع، وتحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وتحافظ على مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على التخفيف من الوزن بسرعة، لذلك يُنصَح بتناول ما يتراوح ما بين 400 إلى 495 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على مصادر البروتين، والدهون المشبعة، مثل: المكسّرات، والبيض، والزبادي غير المحلّى

والفول، بالإضافة إلى مصادر الألياف، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة

التمارين الرياضية

يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء محاولة خسارة الوزن، فالتقليل من تناول السعرات الحراريّة دون ممارسة الرياضة يساعد على فقدان العضلات والدهون، حيث يعمل الجسم على حرق البروتين العضليّ الموجود في العضلات مع الدهون للحصول على مصادر للطاقة، ومن التمارين التي تساعد على تخفيف الوزن، تمارين الكارديو، وهي أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، تتضمن: الجري، والسباحة، والمشي، وركوب الدراجات، حيث أُجريت دراسة استمرّت لمدّة عشر شهور على تأثير تمارين الكارديو على 140 شخصاً يعانون من السمنة، لم يُطلَب منهم تقليل السعرات الحرارية، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، وقد ظهرت النتائج كالآتي:المجموعة الأولى التي حرقت 400 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 4.4% من وزنهم. المجموعة الثانية التي حرقت 600 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 5.6% من أوزانهم. المجوعة الثالثة التي لم تمارس التمارين، قد اكتسبوا وزن0.5%

النوم الكافي

ينبغي الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث يُنصَح بنوم سبع ساعات على الأقل كلّ ليلة، حيث ربطت الدراسات العلمية النوم
بتخفيف الوزن، فقد تؤثّر كمية النوم ونوعيته على تنظيم هرمون الجريلين (Ghrelin)، وهو الهرمون الذي يتحكّم بالشهية